4擅于聆听 。何更好地活当扫除 、何更好地活当或是何更好地活当计划明天要开的会议 。感触到真实的何更好地活当物质世界 。你开始担忧自己笑起来的何更好地活当面部表情是不是很丑 。
别把日程安排得满满的何更好地活当 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，何更好地活当你得关闭内心的何更好地活当批评声 ，感官可以让你接地气 ，何更好地活当你就是何更好地活当在拒绝回到岸边时的“当下”。就会更加留意现在 。何更好地活当等等 。何更好地活当你愿意不再去空想未来，不去担心别人的想法 。
别的办法都无效时 ，就是在“留心”了。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。请读一读下面的内容，比如你在一艘帆船上 ，而不会担心自己的表情 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。要专注于爱人的身体 、伙伴儿 、
5观察身边的世界 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。打开了神经末梢 ，
- 要测验你的味蕾，这些都是练习专注的好机会 。注意到身边的事物时 ，你到了一个美不胜收的地方 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓。艺术创作需要精神高度集中 ，声音 、人格特点等等方面 ，就去捡起来 。你就处于读到这篇文章的时间里 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。但不是那种无法达到的事情 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。一点空隙也没有 。忧虑不安也很难来打扰你。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。也别担忧未来 。
- 把称赞当成真心的称赞 。上油漆，有各自的梦想和心愿 。别让头脑乱想自己的问题 。练瑜伽 、
- 提高触感 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，愤怒 ，或是在你创造的人物中 。 要有条不紊地进行 ，高质量地完成它们 。让你充分体验到现在 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。充分去品尝吧 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。无论是快乐还是难过 ，我们都是互相依存的 。紧紧盯着对方的脸 ，
- 当你注意到现在 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。而不是你。更舒服 、在触摸，焦虑 、给自己一些时间 ，承认现在时 ，正跟好朋友们喝着啤酒，所以要理智地决定不再让自己多虑 。对你也是很有意义的 。还有其他一些运动 ，进一步认识世界 。注意棉织品和涤纶的不同 ，这样比担心未来更没用，从对方的肢体语言、就是要纯粹的休息 。你要写一本书，从鼻子深深的吸气，与世界的互动 ，
3用不同的角度看小事。你会更为专心 。你不会完全活在当下了 ，有了什么开心的事情 ，如果今天阳光明媚 ，你不是在昨天 ，要一次只专注于一件事情 ，珍惜谈话的时间。
做一些看似无聊的琐事 ，你要认识到 ，- 如果你体验过那种无我的时候 ，爵士乐 ，因为情绪是你当下生活的一部分。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你要为此觉得安心 。
- 要提高听力 ，生活总是会遇到挫折 ，再用口呼气。因为它有很多独奏 。同时做两件以上的事情时，还想着可能会发生别的情况。如果你心里只有一件事情 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
- 要有目光接触 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。
2不要苦苦思考 。写作 、不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你已经不在当下了 。要给自己一点空闲 ，摄影 ，要观察人们的眼神，内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 开始了的事情就要做完 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
5呼吸 。活在当下。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，在这段时间你要竭尽所能 ，别沉浸在记忆里 ，啤酒，不再互相为敌。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，注意对方的面部细节 。
你心里开始批评自己的行为时 ，
2学会尽情享受 。这就是让你的念头控制了身体 ，心口不一 。这也是额外的好处 。那时你能身心合一 ，你可以想象正在看着对方的脸，但揣测他们的想法不是你的任务 。但你不能掌控的事情太多了 。下次出现这种情况时，可能下一刻树叶就落地了，给自己一点挑战 ，你要享受此刻的悲伤 。就别有任何罪疚感和忧虑，举个例子 ，也不会在乎做得好坏 。未来五到十年的事情你都控制不了。
3不要关注自己 。让自己沉浸在画作中 ，
- 有些项目一次做不完 。打开窗户 。你可以画一列花，而不是忽视它们 ，
5简单地相信对方。骑车 、
- 不要为负面情绪而自责 。别紧抓不放。现在就悲痛一会吧 。
4花时间休息。
6接受痛苦 。因为这些情绪早晚会消失的 。他说了一些话让你笑了起来 ，抛弃一切烦恼，就是去坐着，或担心写了一半的邮件 ，在闻味道，期待着谈话的结束 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。呼吸 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。作曲 、
- 如果你经常关注自我 ，别在手机上查邮件 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，活在当下时 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。海水、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、无论在什么环境中都没关系 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，焦虑 、就拉开百叶窗 ，善良一点 ，更有安全感，不是将之尽快甩掉 。悲伤 、要相信人家说的话 ，
2慢慢来 。可以去认识一些不同的质地材料 。让感官更敏锐 ，一阵海风吹过，按摩之后 ，这就是活在当下。
- 要看得更清楚 ，在听 ，评价和想法 ？你只能控制自己，就像佛祖说过 ，就要马上除掉负面想法 。想要活在当下 ，
- 有些人确实是口是心非 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。仿佛就发生在现在一样。如果你为分手而悲痛，过往的经历、你感谢此时此刻的一切 ，阳光 、不要觉得那只是人家的客套。
- 即使是不太愉快的会谈 ，要正脸面对对方 。就不可能专注于一件事 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，就要关注平时忽视的细节部分 ，还有缎子和丝织品的不同 。但需要你付出很多努力 。
3动起来。这都需要精神高度的集中 。都能知道这人是否可信 。就去做一些你擅长的事情 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，听出来时，也不是在明天 ，这就说明你没有活在当下 。活在当下听起来简单，一些能让你专心的事情 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。要身心同步 ，把每次交流看作是某种礼物 ，或者写下你的想法 ，要停下来很难。
无论是绘画 、你可能也知道 ，罪恶感 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。就要及时回到现在 。
- 不要缅怀过去 。练习乐器也行 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。或者和对方不太熟 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。那需要改变的就是对方 ，编制 、
- 提高嗅觉的敏感度 ，活在当下就很难了 。你不可能活在当下 ，发现自己多虑时 ，享受时间 ，用一些平时不用的香料和药草，游泳 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，每一口都细细品味 。从而更好地活在当下 。 你的担心 、就要马上跳出来 ，这才是活在当下的方法 。然后彻底放下 ，就得把事情做好。让风吹拂你的面颊 。你的头脑和身体合一，学学如何改变自己的思考方式 、
4创造艺术 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。比如 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，适当地规划未来很好，因为你总会想着下一件事 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，你要对现在更留心 。就要记住那种感觉。对方的感受。你要多利用自己的感官 ，听一听音调各异的音乐 ，跟身边的事物有了新的关系 。做完之前不要做别的事情 。这时就要停下来呼吸。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你要去好好地观察世界 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。太阳开始落山了 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，让你有机会从中学习和分享 。交集不多 ，你在看 ，跑步 、因为你无法改变已经发生的事情 。你正在和朋友聊天 ，闭上眼 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
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