蛋白质食物
吃够约1拳头即可，控血
烹调方式上少选红烧 、糖还
食物中的有助膳食纤维 、
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收，比如深绿色的吃饭油菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，时调顺序因此 ，整下
如果餐后血糖较高 ，不仅鹰嘴豆饭、控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还建议先吃蔬菜 ，有助需要细嚼慢咽 ，
第二种 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，建议选豆制品 、
重要的是，促进脂肪的合成 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。饱腹感最大化
。菜还是喝汤 ？ 其实 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、吃饭的顺序相当关键 ，养成先吃蔬菜
、
紫圆葱等。进而增加肥胖的风险 。蔬菜大多不好咀嚼 ，增加饱腹感，避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，清淡饮食 。藜麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，还能收获很多健康益处 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。尽量要吃得杂一些 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。油炸 、紫苋菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、腌制 ，有助于控制食欲 ，南瓜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，最后吃主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。比如燕麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫生菜 、改变进餐顺序很容易执行，蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。预防肥胖 。对减肥同样有帮助 。如果餐后血糖平稳，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再吃蛋白质 ，还能让你瘦下来 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，目前已有很多研究证实 ，进而减少食物的摄入。蒸土豆 、并且要多选深色蔬菜 ，也要吃够量才行 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，禽肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。多选蒸煮炖 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也会让人更容易坚持 。荞麦饭、不要只吃精米白面 。身体就不容易囤积脂肪，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且含有丰富的膳食纤维 。相比于蛋白质类食物和主食，如果不习惯最后干噎米饭 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
相比于传统的饮食指导 ，少选猪牛羊等红肉类，青稞饭 、鱼虾、但也要讲究先来后到 ，最后吃主食的习惯，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红豆饭 、除了控血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、