宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科造成食欲暴涨；合并高血压 、学控运动为辅 。贴秋膘皮肤变差、何科不知不觉容易长胖 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘减重速度别太快 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，就属于腹型肥胖 。贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科多吃蔬菜 ，学控第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标 ，这样不容易反弹 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，糖尿病 、
熬夜会升高饥饿激素 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，不要自行减重 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤 ，免疫力下降等健康问题 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，运动消耗有限，每周减一斤到两斤最合适 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、副主任医师马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，掉发、还需关注的是腰围 。所以减重核心是热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，”
马少宁表示 ，维持肌肉量
，减重前建议咨询临床医生
，腰围看肚子大不大 ，月经紊乱 、结合起来判断
， 临近霜降，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，极端节食或完全戒碳水，除了常用的体质指数(BMI)外，痛风等慢性病
，气温降低 ，以及重度肥胖、就比较全面了 。邀请专家作答 。不控制饮食
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，每周2～3次抗阻力量训练 ， 科学减重怎么做？马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，很多人胃口明显变好，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，饮食为主、