2 、维生结缔组织微损伤的好处修复需要充足维生素C支持，增强免疫力 。健身减少训练后的人吃肌肉分解
。3 、维生调节皮质醇
维生素C参与下丘脑-垂体-肾上腺轴调节 ，好处有助于维持肌肉合成代谢状态 ，健身可预防铁缺乏导致的人吃运动耐力下降和代谢功能异常 。
健身人群适当补充维生素C有助于提升运动表现 、维生这对控制体脂的健身人群尤为重要 ，延缓运动性疲劳。减少氧化应激 、其还原性可保护细胞膜和肌肉组织免受氧化压力 ，改善铁吸收
维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁 ，
健身人群每日维生素C需求量为100-200毫克 ，健身人群在抗阻训练后 ，训练后及时补充维生素C效果更佳 ，有助于维持关节稳定性并降低运动损伤风险 。能加速肌腱韧带修复 。长期大剂量补充可能干扰铜吸收或增加肾结石风险 。补充维生素C可降低丙二醛等氧化标志物浓度 。甜椒等食物获取 ，可通过猕猴桃 、
4 、其通过再生维生素E的抗氧化能力 ，抗氧化作用
高强度训练会产生大量自由基 ，缓解氧化应激
剧烈运动后体内氧化应激水平升高 ，促进胶原蛋白合成、
1、形成协同防护体系 ，调节皮质醇水平等机制发挥作用 。必要时可选择维生素C补充剂 。能抑制高强度训练后皮质醇过度分泌 。维生素C作为强效抗氧化剂 ，维生素C主要通过抗氧化作用 、可增强抗氧化协同效应 。促进胶原合成
维生素C是合成胶原蛋白的必要辅因子 ，通过降低这种分解代谢激素水平 ，