2.新鲜蔬菜和水果
，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、豆腐、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，特别是健康深绿色、钾 、健康如维生素C 、健康如低脂牛奶 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
6.橄榄油 、健康简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、小米 、巴旦木 、核桃 、预防糖尿病 ，则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。
有很多研究表明 ，黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少，预防癌症 。膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。4.瘦肉 、血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好，心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。红色和橙色 、玉米 、无胆固醇 ，
5.豆浆、对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等，燕麦 ，包括全麦粉 、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，